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Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
100%
Hypertrophie
0%
Muskelausdauer
0%
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Aufwärmsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 70 lbs
geruht
Satz 2
3 Wiederholungen @ 105 lbs
geruht
Satz 3
2 Wiederholungen @ 140 lbs
geruht

Hauptsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 180 lbs
3 minutes geruht
Satz 2
5 Wiederholungen @ 180 lbs
3 minutes geruht
Satz 3
5 Wiederholungen @ 180 lbs
3 minutes geruht

Maximales Anstrengungsniveau 9 / 10

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
100%
Hypertrophie
0%
Muskelausdauer
0%
Leistungs-Trends anzeigen

Aufwärmsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 55 lbs
geruht
Satz 2
3 Wiederholungen @ 80 lbs
geruht
Satz 3
2 Wiederholungen @ 110 lbs
geruht

Hauptsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 140 lbs
3 minutes geruht
Satz 2
5 Wiederholungen @ 140 lbs
3 minutes geruht
Satz 3
5 Wiederholungen @ 140 lbs
3 minutes geruht

Maximales Anstrengungsniveau 8 / 10

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
100%
Hypertrophie
0%
Muskelausdauer
0%
Leistungs-Trends anzeigen

Aufwärmsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 45 lbs
geruht
Satz 2
3 Wiederholungen @ 60 lbs
geruht
Satz 3
2 Wiederholungen @ 65 lbs
geruht

Hauptsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 75 lbs
2 Min 34 Sek geruht
Satz 2
5 Wiederholungen @ 75 lbs
3 minutes geruht
Satz 3
5 Wiederholungen @ 75 lbs
geruht

Trainingsfokus

Krafttraining

Maximalkraft
100%
Hypertrophie
0%
Muskelausdauer
0%
Leistungs-Trends anzeigen

Aufwärmsätze

Satz 1
5 Wiederholungen @ 50 lbs
geruht
Satz 2
3 Wiederholungen @ 75 lbs
geruht
Satz 3
2 Wiederholungen @ 100 lbs
geruht

Hauptsätze

Satz 1
4 Wiederholungen @ 125 lbs
2 Min 30 Sek geruht
Satz 2
4 Wiederholungen @ 125 lbs
3 minutes geruht
Satz 3
4 Wiederholungen @ 125 lbs
geruht

Maximales Anstrengungsniveau 9 / 10


Gabriel Vanrenen

Exercise Routine

tracked by Gabriel Vanrenen
16 Dec 2025

Dauer 33 minutes



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