Übung Anleitungsbibliothek

How to do: 肘撐階梯動態平板式

Primäre Muskelgruppen: 肱三头肌, 肱二头肌, 腹横肌

Sekundäre Muskelgruppen: 侧肩, 旋后肌, 上腹, 上腹, 臀大肌

Benötigte Ausrüstung: 未配备设备

Kategorien: 体重

Beschreibung

以半平板支撑位置开始。抬起一只手，跟随其他动作，将手推至全平板支撑位置。返回至半平板支撑位置，动作时，每次采用一只手。始终保持身体处于直线状态，在整个过程紧缩腹肌和臀部。

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Schritt für Schritt

Start in a half plank position. Keep your head and neck in line with the rest of your spine.

1. 从半平板支撑姿势开始。

Take one hand, followed by the other, and push yourself up to full plank position.

2. 一只手，然后是另一只手，将自己推到一个完整的木板位置。

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

3. 将身体保持在一条直线上，保持腹肌和臀部收缩。

Return back to half plank, one forearm at a time and repeat. Be sure to alternate your lead arm with each rep.

4. 回到半板，一次一个前臂并重复。确保与每个代表轮流引导您的手臂。

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