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Mäßiges Training

Charge Yourself!

Mäßig   15 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Daria Tat
 		    Hinzugefügt von Daria Tat
Charge Yourself!
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 seconds
Torso Twists
Torso Twists
20 seconds
Chair Pose
Chair Pose
20 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minute
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 seconds
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 seconds
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
30 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 seconds
Teasers
Teasers
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Plow Pose
Plow Pose
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minute

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