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Intensives Training

Full Strength

Intensiv   45 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Chair, Dumbbell, Bench

Saad Tahan
 		    Hinzugefügt von Saad Tahan
Full Strength
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
1 minute
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
25 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
High Knees
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knees
1 minute
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Pop Squats
Pop Squats
1 minute
Big Forward Arm Circles
❤️ Kräftig (Zone 3)
Big Forward Arm Circles
1 Min 10 Sek
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 minute
Upward Plank
Upward Plank
45 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
32 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minute
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minute
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 seconds
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 seconds
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 seconds
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
1 minute

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