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Mäßiges Training

Flexibility

Mäßig   14 minutes

Zielbereiche: Legs, Back

Ausrüstung: Exercise Mat

Diana Tang
 		    Hinzugefügt von Diana Tang
Flexibility
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lotus
Lotus
30 seconds
Spinal Flex
Spinal Flex
1 minute
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 seconds
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
1 minute
Sage Pose
Sage Pose
1 minute
Stretch: Right Leg Reach
Stretch: Right Leg Reach
30 seconds
Stretch: Left Leg Reach
Stretch: Left Leg Reach
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds

Satz 4: 1 Runde
Right Lizard
Right Lizard
30 seconds
Left Lizard
Left Lizard
30 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
15 seconds
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
15 seconds
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds

Satz 5: 1 Runde
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Shin Grabs
Shin Grabs
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Camel
Camel
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
15 seconds
Camel
Camel
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
15 seconds

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