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Mitglieder Workout

Delts/Traps

14 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Back

Ausrüstung: Dumbbell, Chair, Barbell

Fahd Al Kathiri
 		    Hinzugefügt von Fahd Al Kathiri
Delts/Traps
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
12 Wiederholungen
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Schwer
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Maximal
Seated Dumbbell Press
6 Wiederholungen
Machine Bench Press
Machine Bench Press
12 Wiederholungen
Machine Bench Press
Machine Bench Press
10 Wiederholungen
Machine Bench Press
Machine Bench Press
8 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Maximal
Barbell Bent-Over Rows
8 Wiederholungen
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
8 Wiederholungen
Cable Row To Neck
Widerstand: Mäßig
Cable Row To Neck
12 Wiederholungen
Cable Row To Neck
Widerstand: Schwer
Cable Row To Neck
10 Wiederholungen
Cable Row To Neck
Widerstand: Maximal
Cable Row To Neck
8 Wiederholungen
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Shrug
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrug
10 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
Dumbbell Shrug
8 Wiederholungen
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
Barbell Shrug Behind the Back
Gewichte: Mäßig
Barbell Shrug Behind the Back
12 Wiederholungen
Barbell Shrug Behind the Back
Gewichte: Schwer
Barbell Shrug Behind the Back
10 Wiederholungen
Barbell Shrug Behind the Back
Gewichte: Maximal
Barbell Shrug Behind the Back
8 Wiederholungen
Farmer's Walk
Gewichte: Maximal
Farmer's Walk
Wiederholungen bis zum Versagen
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute

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