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Intensives Training

Crossfit

Intensiv   25 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Fátima Ceja Macias
 		    Hinzugefügt von Fátima Ceja Macias
Crossfit
Tags
Ganzkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Burpees
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Burpees
20 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
50 Wiederholungen
Alpinistas
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alpinistas
45 seconds
Plancha
Plancha
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Estocadas con saltos
❤️ Kräftig (Zone 3)
Estocadas con saltos
40 Wiederholungen
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
30 Wiederholungen
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
50 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Giros rusos
Giros rusos
20 Wiederholungen
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
50 Wiederholungen
Flexiones
Flexiones
30 Wiederholungen
Burpees
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Burpees
30 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Saltos de foca
❤️ Leicht (Zone 1)
Saltos de foca
1 minute
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
30 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
40 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Postura del niño
Postura del niño
30 seconds
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
30 seconds
Perro boca abajo
Perro boca abajo
30 seconds
Gato y vaca
Gato y vaca
30 seconds

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