Intensives Training

Chest & Arms

Intensiv Duration 1 Std 2 Min

Hinzugefügt von David Ward

Beschreibung

Total Chest and Arms combine for a change of Pace

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

Bench/Dumbbell Press

15 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Bench/Dumbbell Press

12 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Bench/Dumbbell Press

10 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Bench/Dumbbell Press

8 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Bench/Dumbbell Press

8 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

Decline Bar/Dumbbell

15 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Decline Bar/Dumbbell

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Decline Bar/Dumbbell

10 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)

Decline Bar/Dumbbell

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Incline Bench Flys Dumbbell/Cable

15 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Incline Bench Flys Dumbbell/Cable

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Incline Bench Flys Dumbbell/Cable

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Incline Bench Bar/Dumbbell

15 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Incline Bench Bar/Dumbbell

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Incline Bench Bar/Dumbbell

10 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Incline Bench Bar/Dumbbell

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

EZ Bar Curls Wide

15 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

EZ Bar Curls Wide

15 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

EZ Bar Curls Wide

15 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

EZ Bar Curls Wide

15 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

EZ Bar Curls Wide

15 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Reverse Grip Bar/EZ/Cable

12 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Reverse Grip Bar/EZ/Cable

12 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Reverse Grip Bar/EZ/Cable

12 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Bicep Precher Curls

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Bicep Precher Curls

15 Wiederholungen

1 minute

Bicep Precher Curls

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Bicep Precher Curls

15 Wiederholungen

1 minute

Bicep Precher Curls

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Bicep Precher Curls

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Alternating Bicep Curls With Bands

Gewichte: Leicht
❤️ Maximal (Zone 5)

Alternating Bicep Curls With Bands

Wiederholungen bis zum Versagen

45 seconds

Alternating Bicep Curls With Bands

Gewichte: Leicht
❤️ Maximal (Zone 5)

Alternating Bicep Curls With Bands

Wiederholungen bis zum Versagen

45 seconds

Alternating Bicep Curls With Bands

Gewichte: Leicht
❤️ Maximal (Zone 5)

Alternating Bicep Curls With Bands

Wiederholungen bis zum Versagen

1 Min 45 Sek

Satz 8: 1 Runde

Gewichte: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)

Tricep Pressdown

15 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)

Tricep Pressdown

15 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)

Tricep Pressdown

15 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)

Tricep Pressdown

15 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)

Tricep Pressdown

15 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 9: 1 Runde

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Skull Crushers EZ Bar/Dumbbell

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Skull Crushers EZ Bar/Dumbbell

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Skull Crushers EZ Bar/Dumbbell

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 10: 1 Runde

Weighted Dips/Bench Dips

Gewichte: Leicht
❤️ Maximal (Zone 5)

Weighted Dips/Bench Dips

15 Wiederholungen

1 minute

Weighted Dips/Bench Dips

Gewichte: Leicht
❤️ Maximal (Zone 5)

Weighted Dips/Bench Dips

15 Wiederholungen

1 minute

Weighted Dips/Bench Dips

Gewichte: Leicht
❤️ Maximal (Zone 5)

Weighted Dips/Bench Dips

15 Wiederholungen

1 minute

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