Mäßiges Training

Outubro

Mäßig Duration 1 Std 26 Min

Hinzugefügt von Bianca Pagliarin

Exercises

Satz 1: 4 Runden

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 4 Runden

CADEIRA EXTENSORA(simultâneo,30/40kgs,unilateral 10/20kgs)4X10.

30 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 4 Runden

AGACHAMENTO HACK ARTICULADO(5 kgs de cada lado),virada de frente para o aparelho,4X12.

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 4 Runden

CADEIRA FLEXORA(20/25kgs)+MESA FLEXORA(15kgs) 4X10.

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 4 Runden

STIFF HACK ARTICULADO(5/7,5 de cada lado)4X12,(coluna reta,pernas estendidas).

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 4 Runden

GLÚTEOS NA POLIA BAIXA(15/20kgs),sem pausa 4X12.

24 Wiederholungen

Satz 7: 4 Runden

AFUNDO c/ um pé no banco,s/carga,4X10(colocar apoio do lado para se equilibrar melhor).

24 Wiederholungen

1 minute

Satz 8: 4 Runden

PANTURRILHA SENTADA(10/15kgs) 4X15.

12 Wiederholungen

40 seconds

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