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Anfänger Training

Beginner Easy Start

Anfänger   18 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Wall, Exercise Mat, Chair

Eman Ali
 		    Hinzugefügt von Eman Ali
Beginner Easy Start
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

For super beginners

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Body Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Body Circles
1 minute
Side Bends
❤️ Leicht (Zone 1)
Side Bends
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 seconds
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lunges
Lunges
50 seconds
High Knees
High Knees
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squats
Squats
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
40 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 seconds
Cat Cow
Cat Cow
45 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
45 seconds
Corpse
Corpse
50 seconds

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