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Anfänger Training

Stretching

Anfänger   7 minutes

Zielbereiche: Legs, Shoulders

Ausrüstung: Exercise Mat

Gaurav Kumar
 		    Hinzugefügt von Gaurav Kumar
Stretching
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts
Beschreibung

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 seconds
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 seconds
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 seconds
Rest
Rest
8 seconds

Satz 5: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 seconds

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