Gluglu Ok

¡Este explosivo levantanalgas te hará sudar para conseguir enseguida los glúteos que deseas! No hace falta ningún equipo, pero puedes utilizar una colchoneta para amortiguar y una silla para mantener el equilibrio. Ah, sí, y si tienes un vecino debajo, ten cuidado con los ejercicios de salto

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Talones a la cola

20 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Sentadillas con salto

20 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos en el sitio

20 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Desplazamientos laterales

20 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Ejercicio de Heisman

20 seconds

Descanso

20 seconds

Satz 2: 2 Runden

Cuclillas con los brazos levantados

20 seconds

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 seconds

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 seconds

Patadas para isquiotibiales

20 seconds

Descanso

20 seconds

Satz 3: 2 Runden

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 seconds

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 seconds

Transición

10 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 seconds

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 seconds

Patadas para el glúteo alto

30 seconds

Plancha completa con elevación de piernas

30 seconds

Plancha perro-pájaro

20 seconds

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 seconds

Postura de media cobra

15 seconds

Satz 4: 2 Runden

❤️ Kräftig (Zone 3)

Saltos de snowboard

30 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Patinadores de hielo

30 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Ejercicios de surf

30 seconds

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 seconds

Saltos con rodillas al pecho

30 seconds

Estocada cruzada

30 seconds

Transición

10 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Alpinistas explosivos

30 seconds

Descanso

20 seconds

Satz 5: 2 Runden

Abdominales en V

20 seconds

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 seconds

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