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Mäßiges Training

⚠️ ❇️ Back stretching ❇️ ⚠️ ✅ TP ✅

Mäßig   15 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Stability Ball, Exercise Mat

Tanya P
 		    Hinzugefügt von Tanya P
⚠️ ❇️ Back stretching ❇️ ⚠️ ✅ TP ✅
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Classical stretching exercises to increase flexibility and prevent pain in the back muscles.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lumbar rotation
Widerstand: Mäßig
Lumbar rotation
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
The spine release
Widerstand: Leicht
The spine release
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Back stretch ball
Widerstand: Leicht
Back stretch ball
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Corpse stretch
Widerstand: Leicht
Corpse stretch
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side bends. Fitball
Gewichte: Leicht
Side bends. Fitball
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Shoulder Openers
Widerstand: Leicht
Shoulder Openers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side back stretch right
Widerstand: Leicht
Side back stretch right
20 seconds
Side back stretch left
Widerstand: Leicht
Side back stretch left
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Torso Rotations on Stability Ball
Torso Rotations on Stability Ball
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Roll Overs
Roll Overs
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Bends
❤️ Mäßig (Zone 2)
Side Bends
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Threading the needle
Gewichte: Leicht
Threading the needle
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plow Pose
Plow Pose
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Triangle pose 1
Triangle pose 1
45 seconds
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 seconds

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