Mitglieder Workout

DAY 3 - Back & Biceps

Duration 23 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

Hinzugefügt von Malte Flammild

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Rudergerät-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

4 minutes

Satz 2: 1 Runde

Assisted Pullup

Assisted Pullup

6 Wiederholungen

2 minutes

Assisted Pullup

Assisted Pullup

6 Wiederholungen

2 minutes

Assisted Pullup

Assisted Pullup

6 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Back Extensions

Steigung: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Back Extensions

10 Wiederholungen

45 seconds

Back Extensions

Steigung: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Back Extensions

10 Wiederholungen

45 seconds

Back Extensions

Steigung: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Back Extensions

10 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Standing Cable Lat Pushdown

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 Wiederholungen

1 minute

Standing Cable Lat Pushdown

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 Wiederholungen

1 minute

Standing Cable Lat Pushdown

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

Cable Lat Pulldown (wide grip)

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 Wiederholungen

45 seconds

Cable Lat Pulldown (wide grip)

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 Wiederholungen

45 seconds

Cable Lat Pulldown (wide grip)

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Dumbbell Shrugs

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Shrugs

8 Wiederholungen

40 seconds

Dumbbell Shrugs

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Shrugs

8 Wiederholungen

40 seconds

Dumbbell Shrugs

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Shrugs

8 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

10 Wiederholungen

1 minute

10 Wiederholungen

1 minute

10 Wiederholungen

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