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Mäßiges Training

Workout One

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Hangboard

Malte Flammild
 		    Hinzugefügt von Malte Flammild
Workout One
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hangboard-Workouts
Beschreibung

Chest, triceps, shoulders, legs

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Gewichte: Mäßig
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Shoulder Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Shoulder Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Shoulder Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Hang
Hang
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Hang
Hang
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
14 mm Hang
14 mm Hang
6 seconds
Rest
Rest
30 seconds
14 mm Hang
14 mm Hang
6 seconds
Rest
Rest
30 seconds
14 mm Hang
14 mm Hang
6 seconds

Satz 8: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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