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Anfänger Training

Full Body

Anfänger   43 minutes

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat, Stability Ball

Noam Cohen
 		    Hinzugefügt von Noam Cohen
Full Body
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

10kg Pull Ups 10kg Dips 10kg(Empty barbell) Squats

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Bench Dips
Bench Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
25 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Squats
Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Squats
Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Squats
Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Squats
Squats
30 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Modified Burpees
Modified Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Modified Burpees
Modified Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Modified Burpees
Modified Burpees
10 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Glutes 100
Glutes 100
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Glutes 100
Glutes 100
1 minute
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 Wiederholungen
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
3 minutes

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