Mäßiges Training

Plan B

Mäßig Duration 1 Std 3 Min

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Stationary Bike, Dumbbells

Hinzugefügt von Cem Gizep

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

5 minutes

40 seconds

1 Min 30 Sek

40 seconds

1 Min 30 Sek

40 seconds

Bretzell Stretch

Bretzell Stretch

1 Min 30 Sek

40 seconds

Bench Thoracic Spine Mobilization

Bench Thoracic Spine Mobilization

1 Min 30 Sek

40 seconds

Doorway Chest Stretch

Doorway Chest Stretch

1 Min 30 Sek

1 minute

Satz 2: 1 Runde

20 Wiederholungen

1 minute

Overhead Presses

Gewichte: Leicht

Overhead Presses

10 Wiederholungen

❤️ Leicht (Zone 1)

1 minute

Bench Hip Thrusts

❤️ Leicht (Zone 1)

Bench Hip Thrusts

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

24 Wiederholungen

1 minute

Overhead Presses

Gewichte: Leicht

Overhead Presses

12 Wiederholungen

❤️ Leicht (Zone 1)

1 minute

Bench Hip Thrusts

❤️ Leicht (Zone 1)

Bench Hip Thrusts

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

30 Wiederholungen

1 minute

Overhead Presses

Gewichte: Leicht

Overhead Presses

15 Wiederholungen

❤️ Leicht (Zone 1)

1 minute

Bench Hip Thrusts

❤️ Leicht (Zone 1)

Bench Hip Thrusts

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

40 Wiederholungen

1 minute

Overhead Presses

Gewichte: Leicht

Overhead Presses

20 Wiederholungen

❤️ Leicht (Zone 1)

1 minute

Bench Hip Thrusts

❤️ Leicht (Zone 1)

Bench Hip Thrusts

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

5 minutes

❤️ Mäßig (Zone 2)

10 minutes

❤️ Kräftig (Zone 3)

5 minutes

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