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Intensives Training

Chest & Back

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Back, Chest

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Strength Machine

Uncle Heiko S
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Uncle Heiko S
Chest & Back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pull-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pull-Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pull-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pull-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 4 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pull-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 3 Runden
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Rowing Cable
❤️ Kräftig (Zone 3)
Rowing Cable
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds
Lat Pulldown
Gewichte: Mäßig
Lat Pulldown
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds
Lat Pulldown
Gewichte: Mäßig
Lat Pulldown
15 Wiederholungen

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