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Anfänger Training

Drop Dat 10 8

Anfänger   31 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells

Glenn Washington
 		    Hinzugefügt von Glenn Washington
Drop Dat 10 8
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
16 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
24 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Front Back Jacks
Front Back Jacks
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Seal Jacks
Seal Jacks
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
24 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Front Back Jacks
Front Back Jacks
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Seal Jacks
Seal Jacks
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
24 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Front Back Jacks
Front Back Jacks
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Seal Jacks
Seal Jacks
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
24 Wiederholungen

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