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Intensives Training

Chest/Tris

Intensiv   25 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells

Kei Araikawa
 		    Hinzugefügt von Kei Araikawa
Chest/Tris
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
15 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Incline Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Incline Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Close Grip Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Partial Dumbbell fly on bench
15 Wiederholungen
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Close Grip Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Partial Dumbbell fly on bench
12 Wiederholungen
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Close Grip Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Partial Dumbbell fly on bench
8 Wiederholungen
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
8 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Lying Dumbbell Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Lying Dumbbell Tricep Extensions
8 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Tricep Kickbacks
8 Wiederholungen
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Tricep Kickbacks
8 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
8 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Tricep Kickbacks
8 Wiederholungen
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Tricep Kickbacks
8 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
8 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
In and Outs
In and Outs
1 minute

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