Intensives Training

Circuit Training

Intensiv Duration 28 minutes

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Bench

Hinzugefügt von Asif Kalam

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

❤️ Mäßig (Zone 2)

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

16 Wiederholungen

10 seconds

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

14 Wiederholungen

10 seconds

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

12 Wiederholungen

10 seconds

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Close Grip Curl

16 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Close Grip Curl

14 Wiederholungen

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Close Grip Curl

12 Wiederholungen

Gewichte: Maximal
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Close Grip Curl

10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Dumbbell Lunges

Gewichte: Leicht

Dumbbell Lunges

16 Wiederholungen

Dumbbell Lunges

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lunges

14 Wiederholungen

Dumbbell Lunges

Gewichte: Schwer

Dumbbell Lunges

12 Wiederholungen

Dumbbell Lunges

Gewichte: Maximal

Dumbbell Lunges

10 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

1 minute

Satz 8: 1 Runde

16 Wiederholungen

5 seconds

14 Wiederholungen

5 seconds

12 Wiederholungen

5 seconds

10 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde

1 minute

Satz 10: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

Front Barbell Rais

16 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

Front Barbell Rais

14 Wiederholungen

❤️ Kräftig (Zone 3)

Front Barbell Rais

12 Wiederholungen

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Front Barbell Rais

10 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde

1 minute

Satz 12: 1 Runde

Gewichte: Leicht

16 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

14 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

12 Wiederholungen

Gewichte: Maximal

10 Wiederholungen

Satz 13: 1 Runde

1 minute

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