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Intensives Training

Cross Fit

Intensiv   37 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Cross Fit
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm-Up Walk
5 minutes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 Wiederholungen
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
1 minute
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Front Raises
20 Wiederholungen

Satz 2: 2 Runden
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Woodchops
21 Wiederholungen
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Woodchops
15 Wiederholungen
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Woodchops
12 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Mountain Climbers
50 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Dumbbell Squat Jumps
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Dumbbell Squat Jumps
21 Wiederholungen
Dumbbell Squat Jumps
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Dumbbell Squat Jumps
15 Wiederholungen
Dumbbell Squat Jumps
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Dumbbell Squat Jumps
12 Wiederholungen
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
21 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Inchworms
Inchworms
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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