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Mäßiges Training

Workout

Mäßig   38 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Chair

Sujai Adithya
 		    Hinzugefügt von Sujai Adithya
Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Knee Circles
Knee Circles
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunges
Lunges
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Supermans
Supermans
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bird Dog
Bird Dog
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
40 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Power Punches
Power Punches
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Butterfly
Butterfly
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Camel
Camel
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Child's Pose
Child's Pose
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Corpse
Corpse
2 minutes
Transition
Transition
10 seconds
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
5 minutes

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