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Intensives Training

Strength & Core Training

Intensiv   50 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Strength & Core Training
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm-Up Walk
5 minutes
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 5 Runden
Diamond Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Diamond Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Floor Wipers
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Floor Wipers
16 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 5 Runden
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Lying Dumbbell Tricep Extensions
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Twisting Frog
Twisting Frog
16 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 5 Runden
Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Tricep Extensions
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Floor Bridge Lifts with Bench
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Floor Bridge Lifts with Bench
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 5 Runden
Bench Dips
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Bench Dips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 5 Runden
Tricep Kickbacks
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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