Anfänger Training

Arms

Anfänger Duration 28 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Back

Ausrüstung: Dumbbells, Kettlebells

Hinzugefügt von Shannon Sandt

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 6 Runden

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Leicht

Dumbbell Front Raises

6 Wiederholungen

5lbs

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

7 Wiederholungen

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

14 Wiederholungen

15lbs

1 minute

Satz 3: 4 Runden

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

11 Wiederholungen

Kick backs

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

13 Wiederholungen

15lbs

1 minute

Satz 4: 3 Runden

Overhead Presses

Overhead Presses

10 Wiederholungen

10lbs

1 minute

Satz 5: 5 Runden

Flying Supermans

Flying Supermans

9 Wiederholungen

30 seconds

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