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Intensives Training

Shoulder & Core

Intensiv   36 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Legs

Ausrüstung: Dumbbells, Chair, Barbell, Stationary Bike

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Shoulder & Core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Langhantel-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Shoulder Blasters
Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Shoulder Blasters
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Seated Dumbbell Press
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Up Right Row
15 Wiederholungen
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
3 minutes

Satz 4: 3 Runden
Lower the dumbbells back down and repeat.
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Back Military press
15 Wiederholungen
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
8 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 3 Runden
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
6 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 8: 1 Runde
Cycling
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cycling
5 minutes

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