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Mäßiges Training

Burpee Jack

Mäßig   4 minutes 30 seconds

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: No Equipment

Joseph Karczewski
 		    Hinzugefügt von Joseph Karczewski
Burpee Jack
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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