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Kostenloses mäßiges Training

Word Fit!

Mäßig   15 minutes

Zielbereiche: Kern, Schouders

Ausrüstung: Oefenmat

Word Fit!
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Deze workout is geweldig voor je armen en buikspieren. Met slechts 2 rondes en 15 minuten werk in totaal, ben je er in en uit voordat je het weet!

Exercises

Satz 1: 2 Runden
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
15 seconds
Then, return to the center.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
15 seconds
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Sprongen
20 seconds
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
20 seconds
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 seconds
Rust
Rust
30 seconds
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Omgekeerde Crunches
30 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Fiets Crunches
30 seconds
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 seconds
Rust
Rust
20 seconds
Afgebroken Brandkranen
Afgebroken Brandkranen
40 seconds
Plank met Schoudertikken
Plank met Schoudertikken
40 seconds
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Mountain Climbers
1 minute
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Vloerbrug
30 seconds
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Lijk
40 seconds

Erscheint in

locale_nl_abs & core
Bauch & Kern
locale_nl_arms
Arme

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