Mäßiges Training

Biceps Training

Mäßig Duration 47 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell, Bench

Hinzugefügt von Asif Kalam

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

Satz 2: 4 Runden

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Alternating Bicep Curls

24 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 4 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 4: 4 Runden

Alternating Hammer Curls

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Alternating Hammer Curls

24 Wiederholungen

45 seconds

Satz 5: 4 Runden

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Close Grip Curl

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 6: 4 Runden

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 7: 4 Runden

Right Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Right Concentrated Bicep Curls

12 Wiederholungen

15 seconds

Left Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Left Concentrated Bicep Curls

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 8: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

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