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Mäßiges Training

Biceps Training

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Biceps Training
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Reverse Curl
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Reverse Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Reverse Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Reverse Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cross Body Hammer Curls
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cross Body Hammer Curls
24 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Cross Body Hammer Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Cross Body Hammer Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Close Grip Curl
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Close Grip Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Close Grip Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Close Grip Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
5 minutes

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