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Anfänger Training

Yoga Friday

Anfänger   10 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Exercise Mat

Brian Lawrence
 		    Hinzugefügt von Brian Lawrence
Yoga Friday
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 Wiederholungen
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minute
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minute
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 seconds
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minute
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minute
Vagus Nerve Right
Vagus Nerve Right
30 seconds
Vagus Nerve Left
Vagus Nerve Left
30 seconds
SCM Stretch Right
SCM Stretch Right
30 seconds
SCM Stretch Left
SCM Stretch Left
30 seconds
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minute

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