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Mäßiges Training

Quick Workout

Mäßig   22 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: No Equipment

Nicholas Hernandez
 		    Hinzugefügt von Nicholas Hernandez
Quick Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

Lose weight/gain muscle

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jogging
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jogging
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
2 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
2 Min 50 Sek

Satz 5: 1 Runde
Sit-Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Sit-Ups
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Push-Ups
69 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Lunges
❤️ Mäßig (Zone 2)
Lunges
1 minute

Satz 10: 1 Runde
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jumping Jacks
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Russian Twists
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 13: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 1 Runde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Maximal (Zone 5)
High Knees
Wiederholungen bis zum Versagen

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