Mäßiges Training

Biceps & Shoulder Training

Mäßig Duration 42 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Barbell

Hinzugefügt von Asif Kalam

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

5 minutes

1 minute

Satz 2: 3 Runden

Right Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Right Concentrated Bicep Curls

15 Wiederholungen

30 seconds

Left Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

Left Concentrated Bicep Curls

15 Wiederholungen

30 seconds

Lower the dumbbells back down and repeat.

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 3 Runden

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

Barbell Bicep Curls

15 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell Front Raises

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 3 Runden

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

15 Wiederholungen

30 seconds

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 5: 3 Runden

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

15 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Upright Rows

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell Upright Rows

15 Wiederholungen

30 seconds

Satz 6: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

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