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Kostenloses Anfänger Training

Dauerhafte Effekte

Anfänger   12 minutes

Zielbereiche: Ganzkörper

Ausrüstung: Keine Ausrüstung

Dauerhafte Effekte
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

Steigere deinen Stoffwechsel und verlängere deinen Kalorienverbrauch mit diesem 12-minütigen Ganzkörpertraining. Wenn du deinen Herzschlag erhöhst und deine Muskeln in Gang bringst, wird dein Stoffwechsel weiterarbeiten, auch wenn dein Training beendet ist! Mach dieses Training jetzt und spüre die anhaltenden Effekte!

Exercises

Satz 1: 2 Runden
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Große vorwärts Armkreise
30 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Große rückwärts Armkreise
30 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rotierende Zehenberührungen
30 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Kniebeugen
30 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Knie zu Ellbogen
❤️ Kräftig (Zone 3)
Knie zu Ellbogen
30 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Gehende Ausfallschritte
30 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Hohe Knie
30 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Arm Pumpen
❤️ Kräftig (Zone 3)
Arm Pumpen
30 seconds
Ruhe
Ruhe
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Kniende Plank
Kniende Plank
30 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 seconds

Erscheint in

locale_de_weight loss
Gewichtsverlust
locale_de_bodyweight
Körpergewicht
locale_de_full body
Ganzkörper

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