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Mäßiges Training

Back & Biceps

Mäßig   36 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat

Mark Ko
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Mark Ko
Back & Biceps
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Supermans
Supermans
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Supermans
Supermans
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Supermans
Supermans
45 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
Upward Plank
Upward Plank
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Upward Plank
Upward Plank
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Upward Plank
Upward Plank
45 seconds
Rest
Rest
2 minutes

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