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Mäßiges Training

Front Splits Practice

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Nezih Savi
 		    Hinzugefügt von Nezih Savi
Front Splits Practice
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings
Beschreibung

Perform it first thing in the morning. Dead hang first for 30secs to stretch your back.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
5 minutes
Sun Salutations Ax2 , Bx2, and Traditionals each side!
Cossack Squat
Cossack Squat
10 Wiederholungen
Calf Stretch Against Wall (custom)
Calf Stretch Against Wall (custom)
2 minutes
Right Side
Rest
Rest
10 seconds
Calf Stretch Against Wall (custom)
Calf Stretch Against Wall (custom)
2 minutes
Left Side
Rest
Rest
10 seconds
Left Warrior 3
Left Warrior 3
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
10 seconds
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 Min 30 Sek
Low Lunge Quad Stretch
Low Lunge Quad Stretch
Wiederholungen bis zum Versagen
Right Side
Low Lunge Quad Stretch
Low Lunge Quad Stretch
Wiederholungen bis zum Versagen
Left Side
Left Head to Knee
Left Head to Knee
Wiederholungen bis zum Versagen
Hips are square. Push your hand to lengthen the leg. Do both sides. PNF to push the heel to the ground.
Front Split - Oversplit Practice
Front Split - Oversplit Practice
5 minutes
Apply PNF Technique, Left Side
Front Split - Oversplit Practice
Front Split - Oversplit Practice
5 minutes
Apply PNF Technique, Right Side
Garland Pose
Garland Pose
1 minute

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Stretches For Splits
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