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Kostenloses mäßiges Training

Obliques complets

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Abdominaux

Ausrüstung: Tapis d'exercice

Obliques complets
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Des obliques forts soutiennent ton bas du dos et améliorent ta posture générale. Profitons de ces avantages en accordant beaucoup d'attention à tes obliques internes et externes dans cet entraînement au poids du corps à suivre ! Comme toujours, associe tes entraînements à des habitudes alimentaires saines.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Moulins
Moulins
40 seconds
Patineurs
❤️ Leicht (Zone 1)
Patineurs
30 seconds
Obliques sumo
Obliques sumo
30 seconds
Touche genoux Cross High
❤️ Leicht (Zone 1)
Touche genoux Cross High
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Vélos de yoga
❤️ Mäßig (Zone 2)
Vélos de yoga
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Planche latérale côté droit
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Redressements assis Kimura
Redressements assis Kimura
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Planche latérale côté gauche
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Courbes obliques en C
Courbes obliques en C
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Arc-en-ciel en planche sur la droite
Arc-en-ciel en planche sur la droite
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Abdominaux circulaires
Abdominaux circulaires
50 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Arc-en-ciel en planche sur la gauche
Arc-en-ciel en planche sur la gauche
50 seconds
Repos
Repos
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Abdominaux croisés
1 minute
Bras d’ange
Bras d’ange
30 seconds

Erscheint in

locale_fr_abs & core
Bauch & Kern
locale_fr_bodyweight
Körpergewicht

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