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Intensives Training

“UPPER DAY 1”

Intensiv   37 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Back

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Martel Berry
 		    Hinzugefügt von Martel Berry
“UPPER DAY 1”
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Seilzugmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
25% of 1st set
Rest
Rest
20 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
7 Wiederholungen
50% of 1st set
Rest
Rest
20 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
3 Wiederholungen
75% of 1st set
Rest
Rest
20 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
7 reps till fail
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichte: Leicht
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
10 Wiederholungen
25% of 1st set
Rest
Rest
20 seconds
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichte: Mäßig
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
7 Wiederholungen
50% of 1st set
Rest
Rest
20 seconds
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichte: Schwer
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
3 Wiederholungen
75% of 1st set
Rest
Rest
20 seconds
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichte: Schwer
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Wiederholungen bis zum Versagen
7 reps til failure
Rest
Rest
1 minute
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichte: Mäßig
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Wiederholungen bis zum Versagen
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minute
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichte: Mäßig
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Wiederholungen bis zum Versagen
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Wide Grip Lat Pulldown
Gewichte: Leicht
Wide Grip Lat Pulldown
10 Wiederholungen
25% of 1st set
Rest
Rest
30 seconds
Wide Grip Lat Pulldown
Gewichte: Mäßig
Wide Grip Lat Pulldown
7 Wiederholungen
50% of 1st set
Rest
Rest
30 seconds
Wide Grip Lat Pulldown
Gewichte: Schwer
Wide Grip Lat Pulldown
Wiederholungen bis zum Versagen
6-8 reps til fail
Rest
Rest
1 minute
Wide Grip Lat Pulldown
Gewichte: Mäßig
Wide Grip Lat Pulldown
Wiederholungen bis zum Versagen
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minute
Wide Grip Lat Pulldown
Gewichte: Mäßig
Wide Grip Lat Pulldown
Wiederholungen bis zum Versagen
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
50% of 1st weight
Rest
Rest
15 seconds
Lower the dumbbells back down and repeat.
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
8 til fail
Rest
Rest
30 seconds
Lower the dumbbells back down and repeat.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 seconds
Lower the dumbbells back down and repeat.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
7 reps till failure drop
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Cable Tricep Pushdown
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Pushdown
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

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