Intensives Training

“UPPER DAY 2”

Intensiv Duration 37 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine, Barbell

Hinzugefügt von Martel Berry

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Stuhl-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Decline Dumbbell Bench

Gewichte: Leicht

Decline Dumbbell Bench

10 Wiederholungen

25% of 1st set

20 seconds

Decline Dumbbell Bench

Gewichte: Mäßig

Decline Dumbbell Bench

7 Wiederholungen

50% of 1st set

20 seconds

Decline Dumbbell Bench

Gewichte: Schwer

Decline Dumbbell Bench

3 Wiederholungen

75% of 1st set

20 seconds

Decline Dumbbell Bench

Gewichte: Schwer

Decline Dumbbell Bench

Wiederholungen bis zum Versagen

7 til fail

1 minute

Decline Dumbbell Bench

Gewichte: Mäßig

Decline Dumbbell Bench

Wiederholungen bis zum Versagen

8-10 drop weight down 25%

1 minute

Decline Dumbbell Bench

Gewichte: Mäßig

Decline Dumbbell Bench

Wiederholungen bis zum Versagen

8-10 drop weight down 25%

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Leicht

Seated Dumbbell Press

10 Wiederholungen

25% of 1st set

20 seconds

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Mäßig

Seated Dumbbell Press

7 Wiederholungen

50% of 1st set

20 seconds

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

3 Wiederholungen

75% of 1st set

20 seconds

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

Wiederholungen bis zum Versagen

7 reps til failure

1 minute

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Mäßig

Seated Dumbbell Press

Wiederholungen bis zum Versagen

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minute

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Mäßig

Seated Dumbbell Press

Wiederholungen bis zum Versagen

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minute

Satz 3: 1 Runde

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Gewichte: Leicht

DB Bent Over Rows (Single Arm)

10 Wiederholungen

25% of first set

20 seconds

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Gewichte: Mäßig

DB Bent Over Rows (Single Arm)

7 Wiederholungen

50%% of first set

20 seconds

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Gewichte: Schwer

DB Bent Over Rows (Single Arm)

3 Wiederholungen

75% of first set

20 seconds

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Gewichte: Schwer

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Wiederholungen bis zum Versagen

7 til fail

1 minute

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Gewichte: Schwer

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Wiederholungen bis zum Versagen

8-10 drop 25% til fail

1 minute

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Gewichte: Schwer

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Wiederholungen bis zum Versagen

8-10 drop 25% til fail

1 minute

Satz 4: 3 Runden

Low Cable Chest Fly

Gewichte: Mäßig

Low Cable Chest Fly

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 5: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 6: 3 Runden

Dumbbell Tricep Extensions

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Tricep Extensions

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 7: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

21 Wiederholungen

ez bar curl for biceps

Gewichte: Leicht

21 Wiederholungen

straight bar with lower weight palms down for forearms

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