Foot Us

Lundi mardi: repos le plus complet. Mercredi: cuisse lombaire mollets. Jeudi: repos Vendredi samedi dimanche: pectoraux dorsaux épaule bicep triceps

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Etirement Triceps

10 seconds

Satz 2: 1 Runde

Assouplissement Bras Dorsaux

15 seconds

Satz 3: 1 Runde

Etirement Epaules Triceps

20 seconds

Satz 4: 1 Runde

Etirement Mollet

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Assouplissement Cheville

20 seconds

Satz 6: 1 Runde

Assouplissement Quadriceps

50 seconds

Satz 7: 1 Runde

Etirement Cuisse Rotation

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Etirement Quadriceps Jambes Pliees

40 seconds

Satz 9: 1 Runde

Etirement Hanche Jambe Tendu Et Genou Plie

1 minute

Satz 10: 1 Runde

Assouplissement Jambes Ecartees

30 seconds

Satz 11: 1 Runde

Etirement Adducteur

40 seconds

Satz 12: 1 Runde

Relaxation Des Adducteurs

20 seconds

Satz 13: 1 Runde

Rotation Hanche

40 seconds

Satz 14: 1 Runde

Relax Cuisse Arriere

40 seconds

Satz 15: 1 Runde

Relaxation Complete

15 seconds

Satz 16: 1 Runde

Torsion Bras Tendu

40 seconds

Satz 17: 1 Runde

Rotation Bras Gauche

30 seconds

Satz 18: 1 Runde

Tirage Epaule Pectoraux

20 seconds

Satz 19: 1 Runde

Tension Epaule Poitrine

15 seconds

Satz 20: 1 Runde

Etirement Papillon

30 seconds

Satz 21: 1 Runde

Etirement Dos Courber

20 seconds

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