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Mäßiges Training

Chiari Friendly Workout

Mäßig   40 minutes

Olivia Green
 		    Hinzugefügt von Olivia Green
Chiari Friendly Workout
Beschreibung

Friendly for brain surgery and arthritis patients....at least this one. :-)

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Side Lunges
Right Side Lunges
10 seconds
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
5 seconds
Left Side Lunges
Left Side Lunges
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Squats
Squats
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Body Circles
Body Circles
10 seconds
Torso Twists
Torso Twists
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
10 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
10 seconds
Stationary Biking
Stationary Biking
35 minutes

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