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Anfänger Training

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Anfänger   21 minutes

Zielbereiche: Full Body

Gbbie Perez
 		    Hinzugefügt von Gbbie Perez
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Ganzkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
25 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Leg Lifts
Leg Lifts
55 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
55 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
55 seconds
Wall Sit
Wall Sit
50 seconds
Rest
Rest
50 seconds

Satz 3: 1 Runde
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 Min 30 Sek
Chest Openers
Chest Openers
55 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
55 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
50 seconds

Satz 4: 1 Runde
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minute
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minute
Sit-up with Stretching
Sit-up with Stretching
50 seconds
Butterfly
Butterfly
55 seconds

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Pre-workout Stretch
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