Workout 7 Concentric

Intensiv Duration 37 minutes

Hinzugefügt von Noriel Dela Cruz

Beschreibung

Use lighter weights than you usually do. Slow lift (4-6 sec) fast drop (1 sec).

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Dumbbell Chest Press

50 seconds

Rest

10 seconds

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minute

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minute

Rest

10 seconds

Dumbbell Rear Lateral Raises

32 seconds

Rest

10 seconds

Satz 2: 1 Runde

Rest

1 Min 20 Sek

Squat Jumps

10 seconds

Rest

10 seconds

Alternating Side Planks

50 seconds

Rest

1 Min 30 Sek

Satz 3: 3 Runden

Dumbbell Bent Over Rows

50 seconds

Rest

20 seconds

Deadlifts

1 Min 15 Sek

Rest

15 seconds

Y Press

40 seconds

Rest

1 Min 15 Sek

Satz 4: 1 Runde

Plank

1 minute

Rest

20 seconds

Mountain Climbers

45 seconds

Rest

20 seconds

Satz 5: 3 Runden

Russian Twists

50 seconds

Squats

50 seconds

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