Anfänger Training

Hard Time

Anfänger Duration 36 minutes

Hinzugefügt von Aidan Einstein

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Small Forward Arm Circles

15 seconds

Small Reverse Arm Circles

15 seconds

Large Forward Arm Circles

15 seconds

Large Reverse Arm Circles

15 seconds

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 seconds

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 seconds

Fold Forward

30 seconds

Standing Backbend

Standing Backbend

30 seconds

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 seconds

Quad Stretches

1 minute

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minute

Jumping Jacks

45 seconds

Fold Forward

30 seconds

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 seconds

Rest

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Leg Lifts

45 seconds

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 seconds

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 seconds

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 seconds

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

45 seconds

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 minute

Rest

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 seconds

Tippy Toes

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 Min 30 Sek

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

Supermans

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Rest

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Push-Ups

1 Min 30 Sek

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

45 seconds

Plank

45 seconds

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 seconds

Rest

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Bird Dog

1 minute

Locust Pose

1 minute

Cat Cow

1 minute

Supermans

1 minute

Floor Bridge

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 seconds

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 seconds

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 seconds

Quad Stretches

30 seconds

Side Bends

30 seconds

Fold Forward

30 seconds

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22 Min 55 Sek, Anfänger

10 Min 45 Sek, Intensiv

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