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Beschreibung
This quick & intense workout calls for max effort and max repetitions! The 'Tabata Protocol' was developed in Japan for highly-trained endurance athletes. Here at Skimble, this workout follows suite, starting with a 5 min warm-up, then 4 rounds of 20 sec high intensity exercises, followed by 10 sec rests. Finish up with two minutes of cool-down. Test your athletic-self with Tabata!
Exercises
Satz 1:
1 Runde
Warm Up On Bike
1 minute
Standing Knee to Elbow Cross
1 minute
Elbow To Knee Twists
1 minute
Jog on the Spot
1 minute
Knee Circles
20 seconds
Plie Squats with Tip Toes
1 minute
Satz 2:
2 Runden
Squat Thrusts
20 seconds
Rest
10 seconds
Satz 3:
2 Runden
Sit Ups with Reach Ups
30 seconds
Leg Lifts
30 seconds
Rest
10 seconds
Satz 4:
2 Runden
Bottom to Bottom Squats
20 seconds
Rest
10 seconds
Satz 5:
2 Runden
High-Plank and Knee Draw
20 seconds
Rest
10 seconds
Satz 6:
1 Runde
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Cat Cow
20 seconds
Pick Up Sandbag Between Legs Deep Stand Up Throw It Down Between Youe Legs
Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.
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