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Intensives Training

Stability Ball Blast!

Intensiv   23 minutes

Stability Ball Blast!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
behind back wall squats
1 minute
rest
15 seconds
plank
1 minute
rest
15 seconds
decline push up
1 minute
rest
15 seconds
roll knees in
1 minute
rest
15 seconds
ball lift
1 minute
rest
15 seconds
ball pass
1 minute
rest
15 seconds
hold at 45 pulses
1 minute
rest
15 seconds
ball under knees touch sides
1 minute
rest
15 seconds
arms to side twists
1 minute
rest
15 seconds
lay on back 007 twists
1 minute
rest
15 seconds
under knees pull up
1 minute
rest
15 seconds
dumbbell press
1 minute
rest
15 seconds
bicep curls together
1 minute
rest
15 seconds
close grip press with a pullover
1 minute
rest
15 seconds
chest press with a fly
1 minute
rest
15 seconds
dumbbell squat shoulder press
1 minute
rest
15 seconds
decline diamond pushup
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Stretch
2 minutes

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