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Mäßiges Training

Sara's Circuit

Mäßig   29 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell, Chair, Exercise Mat

Sara Bauer
 		    Hinzugefügt von Sara Bauer
Sara's Circuit
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest-push Press Next
10 seconds
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Dumbbell Push Press
1 minute
Rest-tricep Kickback Next
10 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
25 seconds
Barbell Bicep Curls
1 minute
Rest-switch To Legs
40 seconds

Satz 2: 2 Runden
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest-single Leg Bridge
10 seconds
Single Leg Bridge-left
Single Leg Bridge-left
40 seconds
Rest-right Leg Bridge Next
10 seconds
Single Leg Bridge-right
Single Leg Bridge-right
40 seconds
Rest-lateral Leg Lift Next
10 seconds
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
1 minute
Rest-hamstring Kickbacks
10 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest-switch To Abs
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
In and Outs
In and Outs
30 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 minute
Rest
15 seconds
Pulse Ups
Pulse Ups
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
40 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute

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