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Intensives Training

Day Four

Intensiv   21 minutes

Day Four

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Jog
20 seconds
Rest
20 seconds

Satz 2: 3 Runden
Stiff Dead Lift, Row, Tricep Kick Backs
30 seconds
Cross Country Skier
20 seconds
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Lateral Step Back Flies
20 seconds
Boxer Shuffle
20 seconds
Ali Shuffle
20 seconds
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Chair Squat Curl
20 seconds
Chair Squat Press
20 seconds
Double Pulse Squat
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 5: 3 Runden
Knee Touch Crunch
20 seconds
Reverse Crunch
20 seconds
Ball Twist
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 6: 3 Runden
Chair Mountain Climber
20 seconds
Two Jumping Jacks Front Kick
20 seconds
Rest
30 seconds

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