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Intensives Training

SD3 - Runner's Delight

Intensiv   56 minutes

SD3 - Runner's Delight
Beschreibung

Training for sprinters.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm Up Jog
Warm Up Jog
5 minutes
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
1 minute
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
1 minute
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minute
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds
Transition
30 seconds

Satz 2: 4 Runden
Sprint!
Sprint!
20 seconds
Jog
Jog
45 seconds
Sprint!
Sprint!
20 seconds
Jog
Jog
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Quick Box Step Ups
2 minutes
Fast Stair Steps
Fast Stair Steps
2 minutes
Double Stair Steps
Double Stair Steps
1 Min 30 Sek
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Box Jumps
Box Jumps
1 minute
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Jog
Jog
3 minutes
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Skipping High Knees
Skipping High Knees
30 seconds
Carioca
Carioca
30 seconds
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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