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Mäßiges Training

Arm Circuit

Mäßig   1 Std 13 Min

Nicolas Simmons
 		    Hinzugefügt von Nicolas Simmons
Arm Circuit
Beschreibung

I adapted one of Mankofit's 30 Day Train Dirty Eat Clean workouts for at-home.

Exercises

Satz 1: 4 Runden
20 Seated Bicep Curls
20 Seated Bicep Curls
1 Min 30 Sek
30 Push-Ups
30 Push-Ups
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 4 Runden
20 Right Concentrated Hammer Bicep Curls
20 Right Concentrated Hammer Bicep Curls
1 minute
20 Left Concentrated Hammer Bicep Curls
20 Left Concentrated Hammer Bicep Curls
1 minute
20 Barbell Military Press
20 Barbell Military Press
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 3 Runden
20 Wall Tricep Push Ups
20 Wall Tricep Push Ups
1 minute
20 Chair Tricep Dips
20 Chair Tricep Dips
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 3 Runden
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
15 Seated Tricep Extensions
15 Seated Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Moderate Stairs
Moderate Stairs
30 minutes

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